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标题: 希望大家都开始晨练。。。 [打印本页]

作者: 骑单车走夜路 时间: 2008-8-20 22:55
标题: 希望大家都开始晨练。。。

天气开始凉快了。在邯郸的周围有好多可以去晨练的地方，也不用在怕三伏天的阳光了。通过这几天，我发现晨练的朋友越来越多了。也希望大家可以坚持下来。我一般晨练就在邯郸的周围，像飞机场，永年，马头，或是骑行到中华路南头。前几天去了趟成安。我晨练完后，到公司上班，一天都特别的有朝气，有干劲。如果不晨练感觉少点什么似的，已经习惯了。希望有时间的可以多骑会儿。没时间的自己灵活掌握，不要耽误工作。毕竟这也是一种锻炼身体的一种运动。请各位骑友为了健康都开始晨练吧。

正确的骑行呼吸——调节你的供氧能力

<DIV class=t_msgfont>以前老听到XX抱怨：“爬坡我腿部不累，就是喘不过气来……”事实上大部分骑行者并非喘不过气来，而是呼吸的带氧量不足以及时补充肌肉的耗氧量，致使引发蹬坡时头晕、口干、虚汗的症状。这里，无法改变你的体力，但能从呼吸方法给予提示一二，希望大家能合理采纳。
一、健康呼吸理论) R* a9 K* @$ s! h: u. [7 k
　　呼吸这里面的学问可大的很，真要去讨论、研究可不是那么容易，不同的运动就有不同的呼吸特点。而一些好的呼吸方法也需要去养成的。(我前些日子呼吸系统就给搞差了，现在也特别注重这方面的恢复)为什么要注重呼吸呢？人与自然灵气的结合点就在这里！气功的东西我不懂，但人没气了一切都别谈。同样的两个，吃同样的饭，为什么一个跑10公里就累的不行了，一个跑了上百还在继续。原因就是出在这里，能量转化的效率高低与呼吸密不可分！简单的说来就是只有充足的供氧，才能保证最彻底的物质氧化释放能量！肌肉动动的能量来源于肌肉中储存的ATP物质，但这ATP的量是相当的少的，只够提供8秒钟左右的消耗，当用完了之后，血糖会被转化为ATP来再供肌肉使用，但这里面就出现了一个问题，氧的充足以否，氧不够的话，大量的血糖只会产生出相当少的ATP（还有其它途径转化为ATP）。所有，合理的呼吸方式带来的大量氧气对于我们骑行冲顶尤为重要。另外，呼进的东西是对肺泡有刺激。空气污染，灰尘，细菌等等都会对肺造成伤害。流鼻涕也是一个典型的呼吸道感染的症状。你迎风骑车，冷空气直下呼吸道、肺腔，对呼吸道是有些反映。可以考虑用鼻进行助呼吸。不要血盆大口，张个小口就行了。鼻毛、鼻腔对空气有过滤作用，也可以暖化空气。这样呼吸道不会受到刺激。</DIV><DIV class=t_msgfont> 二、骑行呼吸经验
　　关于自行车运动呼吸同样重要。以前，我一上来喜欢快骑，快到一定的距离之后就很容易出现腹痛，后来得出的结论就是呼吸造成的，外界空气有部份进去与肠胃混合所至。于是有一段时间我特别留意用肚子来呼吸而不是用胸，结果就好很多了。骑行时用口呼吸是对的，尤其是爬坡，你想不用口也不行。但知秋并不是让大家吃饭早点后立刻大口呼吸冷空气，只是告诉朋友们如果在平路上骑行，鼻腔正常呼吸可以满足，那就不用大口喘气。而且，我所指的平路用口呼吸，是在口鼻向下、避开风头，自动收缩腹部的前提下进行的。对于上坡时，需要大口供氧，尽可能地把口与鼻都用上（不用就等于浪费了），如果是天凉的时候，建议先让身体暖起来一下后再出外。嘴口自然张开就行了，舌头可以适当的上卷，有助于加热气体。呼吸小贴士：无论是何种情况（那怕你是在念经），呼吸最忌的就是没有规律。
三、在一些“死亡骑行”高山症状反映会扰乱你的正常呼吸节奏。爬4000米高度是嗓子红肿、扁桃体肿大、头晕脑涨是很正常的现象。原因很简单：空气稀薄，要加强呼吸来供血氧。这时，在必要的夜晚药物调理下，白天在鼻腔里涂一些凡士林油是非常有效的方法。冬季将至，骑车更要注意保暖。</DIV>

作者: 松边醉倒 时间: 2008-8-20 23:25

近段在赵王城徘徊，够糁的吧。今晚又夜骑赵王城，十分的凉爽和安静；美中不足的是狗多一些，显得不太和谐。

赵王城，历史悠久；集自然和人文于一体。也是骑友锻炼的好地方。

处处野趣横生，时而舒缓，时而张扬，眼见山穷水尽，顿然柳暗花明。

作者: 松边醉倒 时间: 2008-8-20 23:29

时下正是枸杞酸枣采摘季节，更是妙趣横生。对机会再扑捉上几只蝈蝈，真是妙不可言。

作者: 松边醉倒 时间: 2008-8-20 23:37

赵王城还是年轻人追求个性，张扬自我的好场所。那里地势变化多段。时而一马平川，时而羊肠小道。时而平地高升，时而一落千丈，叫人不由得感慨万千。不经意间茫然不知所措，贸然潜行，却惊喜的发现脚下的乱草丛间竟是一条通往康庄的大道；

作者: 松边醉倒 时间: 2008-8-20 23:45
带着一身的收获乘兴而返，顺着舒缓的乡间小道一路冲坡而下，亲临了速降的刺激和快感，那种身临险境又欲罢不能的快感会使你得到锻炼身心的同时，又收获了另外的常人无法体验的刺激。一个自：美

作者: 懒猫儿 时间: 2008-8-21 07:51
你们两个真棒，感触至深，值的学习

作者: 穷人 时间: 2008-8-21 10:24
我不用晨练啊,上班路上就要骑6公里啊

作者: 毛毛雨 时间: 2008-8-21 13:49
懒人就不要晨练了！

作者: 松边醉倒 时间: 2008-8-22 15:58
西环边上，赵王公园正在轰轰烈烈的进行着，也不失一个晨练的好地方。

作者: 天空食神 时间: 2008-8-22 16:23
我天天晨练

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