阿桑提示您热身的重要性！（一）

阿桑

       热身一直是我们骑行运动中所欠缺的一大环节！
        我们所喜爱的骑行运动属于户外运动，而户外运动又属于极限或亚极限运动，也就是说我们的每一次骑行都面临着许多未知不可测的环境，良好的身体素质就显的尤为重要！

不做热身运动有可能导致的后果：
1、最简单的是容易疲劳；
2、易口渴饥饿；
3、疲劳期过长甚至不易逾越；
4、不易发挥最佳状态；
5、在运动中韧带和肌肉容易拉伤受损；
前面四点不比较不易被发觉，第五条是很多人有过亲身经历的，当然肌肉和韧带的拉伤和受损不是说做做热身就可以绝对避免的，但是你把热身运动充分正确的做了，绝对性的减少甚至避免这样的情况发生！
热身的原理：
在运动之前进行热身活动，充分的准备活动，可以提高运动时人的身体 机能，也可以让人的中枢神经系统达到最佳的状态，避免运动损伤的同时，提高运动的质量。但是，由于运动项目的 不同，在进行热身活动的时候也是有所差别的。一般性热身活动对于每种运动来说都是大体相同的，包括身体各个关节和肌肉的拉伸，首先活动开身体的关节， 然后拉伸身体的韧带和肌肉，我们骑行运动额外的注意对下肢韧带和肌肉的拉伸。在通过一些弹力跳来提高自己的体温，使身体能够达到运动前的灵敏状态和身体热度。确保骑行当中的各种肌肉相互作用。
在这里还要向大家说明的是，要在热身活动要让身体的体温到达可以马上进行骑行的程度，身体不能太凉也不能 产生过度的疲劳感，在热身运动完成的10-20分钟内开始骑行，不能把热身的时间与骑行的时间间隔的太久，如果在热身后等身体凉了再骑行，那就失去了热身的意义。同时在骑行当中也很容易造成运动伤害。
     以上是阿桑的经验和体悟拿来与大家切磋，最终为了一个目的——健康骑行！

風語者

老曾

大陆

学习了，又掌握了一门骑行的知识，谢谢。