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打羽毛球,放风筝,跳绳,踢毽,健身路径,骑自行车,爬山,成为了现在运动的健身方式. 羽毛球 无论是进行有规则的羽毛球比赛还是作为一般性的健身活动,都要在场地上不停的进行脚步移动.跳跃,转体,挥拍,合理地运用个中击球技术和步法将球往返对击,从而增大了上肢,下肢和腰部肌肉的力量,加快了锻炼者的全身血液循环,增强了心血管系统和呼吸系统的功能. 据统计,大强度羽毛球运动者的心率可达到每分钟160-----180次,中强度心率可达到每分钟140----150次,低强度运动心率可达到每分钟100----130次,长期进行羽毛球锻炼,可使心跳强而有力,肺活量加大,耐久力提高.此外,羽毛球运动要求练习者在短时间对瞬息万变的球路作出判断.果断地进行反击.因此,它能提高人体神经系统的灵敏性和协调性,它看似简单,实际上是一向综合性很强的体育运动. 羽毛球运动适合于男女老幼,运动量可根据个人年龄,体制,运动水平和场地环境的特点而定.当她作为户外运动时,还可使锻炼者吸收新鲜空气,受到阳光照射,改善人体的血液循环和新陈代谢,同时感受大自然的美丽,在运动中怡心健体,不受场地的限制,避免近距离接触,具有自娱性和观赏性,因此,经常从事该项体育活动可以发展人体的灵活性,协调性,可以提高人们上下肢及躯干的活动能力,改善呼吸系统和心血管的信筒的功能,提高有氧供能和无氧功能的能力,调节神经系统并提高其抗 酸的能力,而且能祈祷增进健康,抗病防衰,调节精神的作用. 放风筝 它是一项极好的户外运动,可以消除紧张工作后的压力,放风筝使人延年益寿,人们沐浴在明媚的春光中,让身体随放飞的风筝不听地四处奔走,可以使久居室内,气血积郁,内热较大人,尽情的呼吸新鲜空气,吐故纳新,促进体内新陈代谢,改善血液循环,达到祛病健身的功效,放风筝时,双眼极目蓝天,可调节视力,预防近视有较好的疗效,杜子臣有诗曰"两手托空理三焦,左右开弓如射雕,树动根定任风摇,气贯长空心火消".可见,放风筝能迎天顺气,随风送病,百病皆去. 踢毽子 简单易行,成本低廉,趣味性强,部首场地和人数限制,对人的反映速度,协调性,灵敏新,身体柔韧性,腰腹及腿步力量都有很好的锻炼作用,加上踢毽传统体育项目,有久远的历史渊源,民间高手颇为众多.从市场热销的情况也可以看出,踢毽是百姓最喜爱,也最流行的锻炼方式之一. 跳绳 跳绳运动不受气温和环境左右,对场地,器材要求甚小,锻炼效果却非常突出,从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时小,,耗能大的需氧运动.英国健身专家玛姆强调说,跳绳能增加人体心血管,呼吸和神经系统饿功能,他的研究证实,跳绳可以预防诸如糖尿病,抑郁症,更年期综合症等多种症病. 跳绳作为最简便易行,锻炼效果最全面的健身运动之一.一直被国人关爱有加,近年来,国外一些运动专家更是格外推崇跳绳运动,跳绳在非典时再次流行,更显现了这项运动的强大生命力. 爬山 爬山是一项极佳的有氧运动,它可以提高耐力和腿部力量,增强心肺功能,而呼吸着新鲜空气,漫步在青山翠柏间,更是开阔胸怀.愉悦身心的极佳方式.正所谓"征服山峰的过程,也就是征服自己,征服衰老的过程." 据测定,一位体重在70公斤的男士,假如一每小时2公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟,他所消耗的能量大约是500千卡,这相当于以每分钟50米的速度在游泳池里游上45分钟,或者相当于在健身房里连续做50分钟枯燥的腹肌练习,所以爬山尤其想尽快减轻体重的人士的喜爱. 正常的爬山情绪应给精神饱满,经精力充沛,自信心强,如情绪低落,心情不佳,把参加爬山作为一种负担乃至还破爬山时,最好停爬.另外,爬山应遵循渐进原则,许多人国旗几乎没有健身的习惯,一要爬山就不管不顾,以致有很多人还没爬多少时间就出现了不适现象,爬山的强度不宜过大,心率保持在120----140次/分钟.登高望远,吐故纳新,爬山也一度成为了人们户外游的主要运动项目之一.但因距市区较远的缘故,使得人们只能在周末前来. 骑自行车 自行车运动需要具有力量,耐力,速度.协调,毅力等综合素质,是一种非常有效的有氧锻炼方式,这也是各个档次的健身房都着力推崇的健身方式之一.但是现在新增的许多骑车人,每天骑车只是单纯的最为一种交通工具,而把它作为一项有氧运动来锻炼身体的却不多见.即便如此,每天骑车上下班的人,或多或少也算是进行了一项体育运动了,只是运动的强度和时间的不到保证.另外,街上汽车排放的尾气以及氧气的灰尘,对选择在马路上骑车端量的人多少会有健康影响. 健身路径 无须锻炼者自带器材,是简便易行的户外运动,器材品种多,选择性强,锻炼效果全面,但由于器材是鼓动的,而且相对集中,锻炼者在使用时男卖弄会有近距离接触,多人使用过的器材或多或少存在卫生问题，依次建议健身者最好自带消毒纸巾,使用前后擦拭健身路径,回家后及时更换衣物,鞋子,并洗手,洗澡. ［此帖子已被 懒猫儿 在 2007-12-16 19:35:57 编辑过］ |
发表于 2007-12-14 23:40
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发表于 2007-12-15 00:36
快乐的懒猫