团队骑行要点

数字花

 一、各司其职　　

  领骑：熟悉地形，在队伍最前端领路，并注意保持速度。每间隔1－2小时择地修整一次，尽量不要超过20分钟。并注意沿途的补给。
　　熟悉路线，有一定的骑行经验，能够控制速度，把握进程，注意安全，这些都是领队需要的基本技能。但最重要的还是强调领队的权威性，但这并不是强加给别人的命令式的权威，而是需要领队在活动进程中自己树立起来的。注意和队员沟通（尤其是新手），关心体力较差的队员，合理向每个人分配任务，团结全队，在困难的时候为大家加油鼓气……这样才能让队员心服口服，自然拥护领队的决定。
　　拖后1：垫后绝对不是什么好事。一方面要照顾落后的人，不断的加油打气；一方面，看着前面的车绝尘而去，心里隐隐作痛。但是还是不能忘记随时观察，有没有人落后；还要时时停下来帮人修车。切记，还不能发牢骚。所以一定要有极好的耐心和心里承受能力。
　　拖后2：负责殿后，背工具和药品。同样注意速度，不能过慢，适时地提醒落后者加速。出状况时（车坏了或人伤了），根据问题的严重性做出判断：问题不大，则就地处理；问题严重，通知领骑，全体停下，商量处理。切不可将人落在后面。
　　其他人员：维持一定的队形（出城前跟紧，不要并骑；出城后可能前后空挡拉大，但要保证能跟住前面的队员。听从领队的带领，凡事以大局为重。一起担公用物品。一旦有任何状况不对，第一时间通知领队，要对自己负责,对整个小组负责，不要逞强。
　　总务：负责管理整体的支出并记录，回来向同行人员公布。关注沿途的经过，回来整理成资料，作为车协活动的记录

    准备工作：最好是出发前一小时左右吃东西，喝点水。再次检查车子有没有问题，并看看有没有忘拿东西。涂防晒霜。如果身上有伤疤，需要特别注意，因为这些部位比较敏感，很容易患皮肤癌。
　　热身：一开始的1－2小时，用小尺比，以高频率热身。时速不要太高，20左右即可。
　　热身之后：把尺比调高，但最好不要用最大尺比（磨损膝盖）。保持23-25的速度，尽量匀速而不是追求极速。
　　放松：离目的地（或中午吃饭的地方）还有20－30公里的时候，换成小尺比，高速骑，以释放肌肉中的乳酸，降低疲劳度。长途尤其注意。
　　中途：时时刻刻保持头部抬起，注视前方路面，而不是自己的前轮或前辆车的后轮。保持自己的频率，调整传动装置以适应整体的速度。维持前后两辆车的距离，不能太近。拐弯或者换路线的时候，一定要确保有人在路口招呼，自觉等候后面的人。　　

  补给：每20－30分钟喝一次水，防止高运动量造成的脱水。中途补给的时候也要注意补水，如果觉得不舒服的话，零食可以不吃或少吃。每次正餐要保证足够的热量，尽量吃饱吃好。
　　骑行结束：再次检查车况，以及人员的情况，做出必要的调整。晚上要保证睡眠 。

［此帖子已被 数字花 在 2008-4-24 2:11:23 编辑过］

毛毛雨

很有用！尤其是骑行的热身和终结时的释放，受益匪浅！谢了！