冬日骑行掌握良好节奏

麦霸

冬日骑行的节奏 

因为冬天来了 ，肌肉不象夏天一样的，希望大家记住：在冬天骑行的时候不要在没活动开的时候用力过猛。

着装方面：冬季气温比较低，人体热量消耗大，在着装上应首先考虑防风、透气、保暖这三个原则，防风指的的有限降低外界冷空气直接接触身体，造成身体不适，透气是指人体自然排汗，排热后，热气和水气不会滞留服装内，较快排出。保暖，顾名思义，就是保持身体温度。基于这三方面，不建议穿太厚或太大的外套、裤子骑行，服装颜色尽量鲜艳，容易引起路上车辆注意，安全第一。

准备工作：最好是出发前一小时左右吃东西，喝点水。再次检查车子有没有问题，并看看有没有忘拿东西。佩戴完善的骑行护具。需要特别注意，因为头部最重要，一定要佩戴头盔（对自己负责，对安全负责）。 

热身：一开始的1小时，用小尺比，以高频率热身。时速不要太高，20左右即可。 

热身之后：把尺比调高，但最好不要用最大尺比（磨损膝盖）。保持23-25的速度，尽量匀速而不是追求极速。 

中途：时时刻刻保持头部抬起，注视前方路面，而不是自己的前轮或前辆车的后轮。保持自己的频率，调整传动装置以适应整体的速度。维持前后两辆车的距离，不能太近。拐弯或者换路线的时候，一定要确保有人在路口招呼，自觉等候后面的人。 

补给：每20－30分钟喝一次水，防止大运动量造成的口渴与身体缺水。中途补给的时候也要注意补水，如果觉得不舒服的话，零食可以不吃或少吃。每次正餐要保证足够的热量，尽量吃饱吃好。 

放松：离目的地（或中午吃饭的地方）还有20－30公里的时候，换成小尺比，中速骑，以释放肌肉中的乳酸，降低疲劳度。长途尤其注意。 

骑行结束：再次检查车况，以及人员的情况，做出必要的调整。

挟翼

不错，帮助不小

离歌

    好帖，

milan

恩，冬季里的帮助

～如风～

感谢麦霸给大家提供有用的资料。

眼镜

麦霸给大家提供的资料太有用了。可是我觉得文章还未完。请快点继续呀！

春花秋实

学习了，鼓掌加由衷的感谢！

高处不胜寒

非常感谢麦霸驴友把偶想要说的和偶不知道的你都替偶说了.谢谢!谢谢!

我的八六

    看了此文,知道了很多,骑行知识又增加了.谢谢