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阿桑带您一起来热身！（二）

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阿桑

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电梯直达

1^#

发表于 2012-3-27 12:25 |只看该作者 |正序浏览

热身的必要上一篇已经说到，下面是阿桑自骑行以来不断琢磨的一套针对我们户外骑行的热身运动，拿来与大家切磋，若有不到不周全的请多提意见和建议！

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踏青秋

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15^#

发表于 2012-3-28 22:51 |只看该作者

瑜伽吗？

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自在

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14^#

发表于 2012-3-27 22:11 |只看该作者

受益颇深

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老曾

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13^#

发表于 2012-3-27 19:25 |只看该作者

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風語者

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12^#

发表于 2012-3-27 13:22 |只看该作者

很专业！学习了

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阿桑

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11^#

发表于 2012-3-27 12:34 |只看该作者

以上是针对身体各个部位的全方位的伸拉热身，属于常规的一般性热身，针对我们骑行运动我们可以在做完以上的全部热身后做一些针对我们骑行的专项高效的热身。常规热身结束后我们加一些弹力跳、青蛙跳、深蹲等运动增活挖掘身体的潜能！
这些完完全全是这些年来自己积累下的经验，远比看一些作业重要的多！请大家看的同时试着做一遍，只要您每一个动作都按阿桑的要求去做，阿桑保您做完之后最起码微微冒汗！如果贯穿的您的每一次骑行当中阿桑保您从中受益颇深！

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阿桑

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10^#

发表于 2012-3-27 12:32 |只看该作者

8、小腿肚肌肉和韧带的伸拉弯腰双手压左膝同时左脚尖勾起脚跟下压，颤动数次停顿，之后同样的姿势做另一条腿；

以上8种伸拉做完之后我们来做一下全身的颤动来放松一下我们的身体，同时拍打身体各部位肌肉，再转动身体的两个手腕和脚腕以充分的唤醒身体深层的机能，不仅有效的做好了身体的机能防护更容易发挥您的潜能！

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阿桑

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9^#

发表于 2012-3-27 12:31 |只看该作者

7、腿四面肌肉和韧带的伸拉弯曲左膝同时右腿向后迈步蹬直，切记左膝不能超过左脚尖，手扶左膝后颤压右腿数次之后稍顿，收身反方向压另一条腿，这是对大腿前后两面肌肉和韧带的伸拉；伸拉大腿两侧肌肉和韧带是以同样的姿势左右交替来做就OK了，弯曲左膝同时右腿向左迈步蹬直，同样左膝不能超过左脚尖，手扶左膝后颤压右腿数次之后稍顿，收身反方向压另一条腿，这是对大腿前后两面肌肉和韧带的伸拉；

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阿桑

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8^#

发表于 2012-3-27 12:30 |只看该作者

6、腰部肌肉和韧带的伸拉全身直立放松，把意念集中在腰部，深吸气的同时有意识的挺起小腹，慢慢呼气向左顶起胯部连续向后挺起臀部（臀部挺起时一定要下压后腰），在连续向右顶起右胯连续这样呼吸旋转3——5圈之后反方向旋转3——5圈即可；

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阿桑

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7^#

发表于 2012-3-27 12:29 |只看该作者

5、胸部与背部肌肉和韧带的伸拉身体自然站立，双臂伸直向后肘部不打弯向后双手交叉握紧挤压后背部同时胸部极限挺起，同时一定要深深的吸气，稍顿，慢慢呼气放松同时双臂复原，紧接着吸气双臂伸直向前肘部不打弯向前双手交叉握紧挤压胸部同时背部极限挺起，同时一定要慢慢的呼气如此反复3——5组通过胸背部的挤压和挺起来伸拉胸背的肌肉和韧带；

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