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三伏天里话骑行 天气已进入盛夏，气温上升在不停的刷新纪录，20号和21号参加了骑友的召集，两天共骑行近340公里，回来的途中遇见了不同批次的队伍总约有50人的骑行勇士们。看到大家在烈日炎炎下埋头苦骑，从面部表情上看既有快乐的心情又夹杂了部分的痛苦。此时此刻自己也有着同样的心情和自己知道的感受，我边骑边想我们这样的骑行目的是为了什么？当然-----我和大家都会异口同声的回答：锻炼身体，健康长寿！实际上能达到如此的效果吗?尤其在论坛上看到大家热情洋溢的汇报和体力透支的感收及报告大家满意的骑行里程，我想写报告的勇士心理还是有一种战胜自我，挑战自我，并成功骑行了三位数的里程而感到宽慰和满足，尤其看到大家热情的跟贴，鼓励和羡慕，以及各种胜利凯旋的话语图文标记，我想我们每一个骑行者的内心都是美滋滋的（虽然我们已近很累）。 今天在此想和大家谈谈骑行的感想，最佳的季节骑行方法，抛砖引玉，找一个适合大家（不同年龄段，不同体力）广泛借鉴的骑行方法，真正能够达到健康长寿的骑行思路。 有关资料介绍：运动养生”已经被大多数人所认可的健康长寿的要诀。适量的运动，对人体各方面技能都有很大的帮助。运动能锻炼心脏活动功能，促进全身血液循环；特别是高血压、高血脂的病人，运动能够防止体内环境污染，消除过剩的“脂肪”，是最好非药性治疗方法。不仅如此，运动养生还可以提高肺的潜能，增加肺的通气量，为机体提供能量，从而保证全身健康。
但过度体育锻炼会适得其反，不顾一切的坚持锻炼也造成身体的伤害，生命在于运动，运动能使人长寿，是建立在科学锻炼、适当运动的基础上的。盲目的锻炼会使体力透支，过度的运动会伤身。
新近研究资料表明，每个人都有一定的“生存能”，它的释放速度的快慢与寿命长短有关，释放越慢则寿命越长，反之则越短。(蜜蜂的寿命就很短，因为它太勤劳，劳动的强度太大)因此剧烈的超自我的体育锻炼，超自我体力的骑行往往加速身体某些重要器官的“磨损”，会引起一些运动性疾病。美国学者希尔指出，适量运动可活动筋骨，延年益寿；过度运动则加速体内消耗，可使寿命降低40%至60%。 多大量的运动才恰到好处呢？有人主张170减去年龄的差数为合理的运动心率；有人认为步行、慢跑最有益于身体健康；单纯从事脑力劳动的人，只是脑子得到锻炼；从事体力劳动者，劳动常处于某种固定资态，他们的另一部分常处于静止状态，因此脑力劳动者和体力劳动者在紧张的劳动之后，都应参加适当的体育运动，使身体各部位得到全面均衡的锻炼。 过度运动易引起迟发性肌肉酸痛，迟发性肌肉酸痛是指在运动后数小时到24小时左右才出现的肌肉酸痛现象，通常肌肉酸痛的持续时间在一至三天左右。迟发性肌肉酸痛的原因，不外是肌肉受伤、肌肉痉挛或结缔组织异常所引起，不过，一般认为结缔组织异常是引起迟发性肌肉酸痛的最大原因。
美国学者希尔指出,适量运动可活动筋骨,延年益寿；过度运动则加速体内消耗,可使寿命降低40%至60%。
过度锻炼会消耗极大能量,若不注意补充,非常伤身,所以要量力而行. 1，锻炼前提不起精神
2，锻炼中没劲，锻炼不下去
3，拼着一股毅力锻炼完后，感觉要虚脱了，头昏、脑涨、甚至恶心反胃
4，睡眠也不好，容易早醒，或是睡不着觉
5，第二天仍然感觉浑身没劲，对锻炼充满抵触思想
如果有以上几点中的两点或三点，那我要告诉你，你训练过度了，需要做的是减少锻练量、锻练时间、锻练强度。另外就是需要先休息几天再继续练，可以休息一周调整下状态再练 在我们的骑行队伍里不乏有日行千里的勇士，但我想大多数骑友们还不是具备这种体能的，大家还是要量力而行，比如盛夏的中午时分找个树林吊吊床，或用个防潮垫就地卧一卧，避开炎热的高温，回复一下体力，及时的补充水和食物，尽量要按时吃饭,不要为赶时间或赶理想的饭店而耽误体力不支骑友们，一只队伍里参差不其的体力人员就太多了，要互相迁就一些，做好必要的防伤害措施，有句话讲的好：磨刀不误砍柴功，真心的希望我们的广大骑友珍惜您的身体，珍惜您在工作生活中挤出的时间来骑行，并把我们的骑行达到真正意义上的健康长寿！不要太苛刻自己了！那样会适得其反。有许多壮举是可以佩服，可以羡慕，可以作为自己鞭策，但绝对是不可以效仿的！因为每个人的情况是不一样的！什么是最好？适合自己的就是最好的！ 自己的一点点心得体会，欢迎大家批评指正和讨论！欢迎您的体会和建议！ | 
发表于 2009-6-22 21:35
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