9月6日骑行安阳

华子

祝顺风，带上雨具。

好人缘

羡慕啊俺明天上班去不了

懒猫儿

天高云淡:
希望楼主一定多多保重身体注意安全,顺祝一路顺风!

谢谢哥哥关注，也祝你骑行开心

懒猫儿

　　骑自行车健身也要掌握正确的方法。专家们介绍了几种骑车方法，并建议运动者根据自己的身体情况，量力而为：

　　第一种：有氧骑车法。要求中等速度连续骑行30分钟左右，骑行过程中注意加深呼吸，这种方法对心肺功能的提高很有好处，而且有助于减肥。

　　第二种：间歇骑车法。这是一种依靠速度快慢变化，有效锻炼人体心脏功能的训练方法。在骑行过程中先慢骑几分钟，再快骑几分钟，与跑步训练中的“跑走交替”相似。身体健康的中、青年人群可将心率控制在120-160次/分钟。

　　骑自行车的装备也要专业

　　普通自行车和运动自行车并不一样。“一般想通过骑车达到健身目的的人有两种选择，山地车和公路车。前者速度慢，但能适应复杂的地形，适合在野外骑行健身;后者适合追求速度的健身要求，对人的肌肉、心肺功能都有很好的锻炼效果。”同时，几位专业人士都提醒运动爱好者说，与其他运动相比，自行车运动对骑车人自身的安全防护有更高的要求。首先，要配备专业的防护装备，如头盔、手套和鞋。头盔在高速骑行中能对头部起到重要的保护作用，注意戴时不要把额头露出来;手套可以防止打滑和擦伤;海绵底的运动鞋，蹬踏时间长了会脚掌酸胀，而专业自行车鞋是硬底，可以使蹬踏的力量全部集中在脚踏上。

　　其次，在长途骑行中及时补充含糖、含盐的水分，以免形成“水中毒”。

　　最后，注意车架的长度、高度都要和自己的身材相匹配，否则不仅影响骑行速度，还会对腰背、腿部和上肢造成伤害。

懒猫儿

　  自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的，骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流动，以及把备注从血管末梢抽回心脏，事实上却同时强化了微血管组织，这叫"附带循环"。强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻。

　　除此之外，习惯性的单车运动，更能扩大你的心脏。否则血管愈来愈细，心脏愈来愈退化，到了晚年，你就会体验到它所带来的烦恼，那时你会发现，自行车运动是多么的完美。

　　单车是需要大量氧气的运动，曾经有个老年人以6天时间，完成了460公里的单车旅行。他说："老年人一周至少要有3次运动，使心脏强化起来，恢复正常功能。你要使心脏激烈跳动，但不可过久。如此它将能适应紧急状况，如赶车或抵抗困境。"

　　单车运动同时也能防止高血压，有时比药物更有效。还能防止发胖、血管硬化，并使骨骼强半。自行车使你不必用药物来维持健康，而且毫无害处。

　　自行车是减肥的工具，根据统计，75公斤重的人，每小时以9英里半的速度，骑73英里时，可减少半公斤体重，但必须每天持之以恒。

　　单车运动，不只可以减肥，还使你的身段更为匀称迷人。藉运动减肥，或边节食边运动的人，身材比只先靠节食减肥的人来得更好，更迷人。我不知道如何来描述"更迷人"，但事实上，运动所带来的结实肌肉，和单车运动所练成的细小足踝，比令人憔悴、青筋突起的节食，总好看多了吧!

　　适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快。从经验中，可知道单车运动就能产生这种荷尔蒙。

　　事实上因为踩单车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，因此你吸进了更多的新鲜空气。骑过一阵子之后，你会觉得脑筋更清楚。

　　骑着这种靠本身体力去踩的双轮脚踏车，你会感觉十分自由且令人畅快无比。它不止是一种减肥运动，更是心灵愉悦的放逐。

懒猫儿

　　有氧骑车法--减肥：以中速骑车，一般要连续骑行30分钟左右，同时注意加深呼吸，对心肺功能的提高很有好处，对减肥也有特效。

　　强度型骑车法--加强心血管系统：首先规定好每次的骑行速度，其次是依据自己的脉搏频率来控制骑速，这样可以有效地锻炼人的心血管系统。

　　力量型骑车法--雕塑双腿：即根据不同的条件用力骑行，如上坡、下坡，这样可有效提高双腿的力量或耐力，还可有效预防大腿骨骼疾患的产生。

　　间歇型骑车法--锻炼心脏功能：骑车时，先慢骑几分钟，再快骑几分钟，然后再慢，再快，如此交替循环，可有效地锻炼心脏功能。

　　脚心骑车法--按摩穴位：用脚心部位接触踏板，可以起到按摩穴位的作用。具体做法：用一只脚蹬踩自行车前进，每次一只脚蹬车30至50次

懒猫儿

           自行车运动是一项需要高体能的运动，运动员体能的训练是提高成绩的基础。合理安排的超负荷训练和运动后的超量恢复是体能训练的两大要素。科学的训练方法和恢复手段将使这两个要素在提高体能的过程中起到关键作用，使运动成绩不断提高。

　　我国自行车运动员膳食营养存在不足

　　通过对我国自行车运动员的膳食营养调查发现，膳食的失衡主要涉及5个方面。这些失衡使运动员的机体代谢处于紊乱状态，对训练效果和疲劳消除复带来诸多不利影响。

　　1、碳水化合物(糖)摄入严重不足。按照合理的膳食要求，自行车运动员一天的食物中碳水化合物所提供的能量应占总能量摄入的60-70%，而我国自行车运动员所摄入的碳水化合物只有总能量的50%左右。这一问题需要通过增加主食摄入和运动前、中、后补充含糖的运动饮料来解决。

　　2、脂肪和蛋白质摄入过多。合理膳食中脂肪和蛋白质的发热量应分别为总热能的25%和12至15%。我国自行车运动员膳食中脂肪的热能比为30%，蛋白质最高可达17%均超过了理想范围。这要从烹调用油和膳食选择上给予指导和干预。

　　3、部分维生素摄入不足。我国自行车运动员膳食中存在不同程度的B族维生素不足。这需要通过食物的调配和运动员特殊维生素制剂的补充来解决。

　　4、三餐摄食量分配不合理。一日三餐的热能分配对运动员的训练有重要的作用。我国自行车运动员膳食中不重视早餐，甚至有人不进食早餐。运动员早餐的热能仅占全天的24%(合理量为28%)。午餐的热能比也只有20%,低于正常值(39%)。为了保证训练的质量，训练中的加餐非常重要。

　　5、运动中忽视水和无机盐的及时补充。运动中会大量出汗，失水达体重的2-3%，将导致运动能力下降。运动饮料的设计和运动员训练前、中、后的补充指导也是不可缺少的。不同水平自行车运动的营养方案交通工具或社会活动———低到中等用力，15-20英里(24-34公里)

　　这一运动是舒适的，强度为50-60% 最大摄氧量，每天骑行1-2小时。

　　4天内使用平衡膳食，60-70%的热能来自于碳水化合物；

　　运动前4小时:骑行前30-45分钟吃一个高碳水化合物的早餐；

　　运动前4分钟：没有特殊要求；

　　运动中：对于2小时或不到2小时的运动吃东西可以随意；

　　运动后：上午有一个加餐是一个好的想法，但是并非必需。平衡的膳食将足以恢复运动中消耗的糖元；

　　液体补充：每小时一瓶水，气温高的时候可以多一点。基础训练———中等强度，15-50英里(24-80公里)

　　这一训练略为超过2小时的限制，可能导致糖元耗竭，所以在自行车上携带点心是重要的。当运动强度增加到60%最大摄氧量以上时，为了避免葡萄糖的耐受不良，运动前4小时内不进食就显得更为重要；

　　4天内使用平衡膳食，60-70%的热能来自于碳水化合物，骑行前一天至少要进食600克碳水化合物；

　　运动前4小时：如果是中等强度运动，这个时间进食没有问题。避免过油的食物。可以试着在运动前2小时进食；

　　运动前4分钟：没有特殊要求；

　　运动中：从运动一开始就可以吃常规点心、能量棒或运动饮料，以补充预计每小时要燃烧的热能；

　　运动后：吃一个运动后的碳水化合加餐，在运动后10-15分钟吃最好，这将利于使用最大糖元再合成的优势同时也可以减弱肌肉酸痛；

　　液体补充：每小时喝一瓶水，气温高的时候可以多一点。间歇运动——

　　—间歇的高强度，10-30英里(16-48公里)

　　为了进行运动强度接近或超过100%最大摄氧量的间歇运动，保持胃内排空或说防止葡萄糖的耐受不良是关键。运动员将会出更多的汗，所以需要注意液体的补充。如果骑行的时间低于1.5-2小时，可能不需要考虑糖的补充。

　　4天内使用平衡膳食，60-70%的热能来自于碳水化合物；

　　运动前4小时：训练前4小时不要进食；

　　运动前4分钟：没有特殊要求。如果感到饿可以用一些糖棒或能量棒；

　　运动中：是否补充取决于运动的总时间/距离。如果确实是间歇运动，不需要碳水化合物的补充；

　　运动后：吃一次运动后的碳水化合物加餐，在运动后10-15分钟吃最好，这将利于使用最大糖元再合成的优势同时也可以减弱肌肉酸痛；

　　液体补充：每小时最少喝一瓶水。长距离骑行———中等强度，50-100英里(80-160公里)

　　这一训练肯定导致糖元耗竭，如果不补碳水化合物，自行车上必需携带点心。当运动强度增加到60%最大摄氧量以上，为了避免葡萄糖的耐受不良，运动前4小时内避免进食。如果是一次长时间的慢骑，运动前4小时是否进食就不那么重要了。运动前3-4小时进食一次300克碳水化合物餐，有助于“完成储藏”，即常说的肌糖元储存。

　　4天内使用平衡膳食，70-80%的热能来自于碳水化合物，骑行前2-3天每天至少要进食600克碳水化合物；

　　运动前4小时：如果是中等强度运动，这个时间进食没有问题，但是至少在运动前2小时

懒猫儿

    运动心理学研究证明，各项体育活动都需要较高的自我控制能力、坚定的信心、勇敢果断和坚韧刚毅的意志等心理品质为基础。因此， 有针对性地进行体育锻炼，对培养健全性格有特殊的功效。

　　假如你觉得自己不大合群，不习惯与同伴交往，那你就选择足球、 篮球、排球以及接力跑、拔河等集体项目进行锻炼。坚持参加这些项目的锻炼，可帮助你逐步改变孤僻的习性，适应与同伴的交往。

　　假如你胆子小，做事怕风险，容易脸红，怕难为情，那就应多参加游泳、溜冰、滑雪、拳击、摔跤、单双杠、跳马、跳箱、平衡木等 项活动。这些运动要求人不断克服害羞、怕摔跌等各种胆怯心理，以 勇敢无畏的精神去越过障碍，战胜困难。经过一个时期的锻炼，你的 胆子定然会变大，处事也会老练起来。

　　如果你有办事犹豫不决、不够果断的毛病，那就多参加乒乓球、 网球、羽毛球、拳击、摩托、跨栏、跳高、跳远、击剑等体育活动。 进行这些项目的活动，任何犹豫、徘徊都会延误时机、遭到失败，长 期锻炼能帮助你增强果断的个性。

　　倘若你发现自己遇事容易急躁、冲动，那就应多参加下棋、打太 极拳、慢跑、长距离步行及游泳、骑自行车、射击等运动。这些运动能调节神经活动，增强自我控制能力，稳定情绪，使急躁、冲动的弱点得到改进。

　　如果你做事总是担心完不成任务，那就得选择一些如跳绳、俯卧 撑、广播操、跑步等项目进行锻炼。坚持锻炼一个时期后，信心就能 逐步得到增强。

　　若你遇到重要的事情容易紧张、失常，那你应多参加公开激烈的 体育比赛，特别是足、篮、排球比赛。面对紧张激烈的比赛，只有冷 静沉着才能取得优胜。经常在这种场合进行锻炼，遇事就不会过分紧 张，更不会惊慌失措。

　　假如你发觉自己有好逞强、易自负的问题，可选择难度较大、动 作较复杂的技巧、跳水、体操、马拉松、艺术体操等项目进行锻炼， 也可找一些水平超过自己的对手下棋、打乒乓球或羽毛球，还不断提 醒自己"山外有山"，万万不能自负、骄傲。

　　要想使体育锻炼达到心理转化的目的，锻炼必须有一定的强度、 质量和时间要求。每次锻炼时间要在30分钟左右，运动量应从小到大、 循序渐进，三个月为一周期，进行两个周期以上才能有效。要注意运 动的适应症和禁忌症，还要注意防止发生意外事故。

　

穷人

懂的不少啊

风中彩蝶

知识就是力量。

俺想知道天宝寨在哪啊？

有多远？