9月6日骑行安阳

阿军

祝你们骑行快乐

懒猫儿

风中彩蝶:

知识就是力量。

俺想知道天宝寨在哪啊？

有多远？

哈哈，我们去安阳，不晓得天宝寨在那个地方，

懒猫儿

      很多人在早晨运动，例如很多运动員的训练，有些比赛安排在早上八到九点開始，或是很多人晨跑等等，利用早晨的時間运动，比较不會受到当天工作或上課的影响。有些人习惯在起床后，沒有吃早餐就開始运动，有時候是因为沒有時間准备，或是沒有时间吃，或者是吃了早餐之後再运动会感觉肠胃不适等等。但是沒有吃早餐就开始运动，可能会比较容易感觉疲劳，或是无法达到平时训练的水准。这时因为经过一个晚上，肝脏中肝醣存量降低，在运动前又沒有适当的补充糖类，使得在运动时体内糖类供应量不足所需，而影响训练或比賽的表现。


研究結果

　　一般而言，在运动前三到四小時补充足够的糖类，都可以延长运动的时间，比较不容易感觉疲劳，或是可以提高运的強度。今年初发表的一篇研究报告中，测试者在运动前三小時吃含有一百公克糖类的早餐，由玉米片和脱脂牛奶組成，然后在固定式脚踏车上以他们的百分之七十最大需氧量运动〈大约是最快心跳速率的百分之八十〉，直到无法继续运动為止。两星期后，同样的人再进行同样的运动，但是之前沒有吃早餐。結果是，吃过早餐后可以运动比较長的时间，也就是說，比較不容易感觉疲勞。


营养师的建议

　　这个研究显示早餐有助于早晨的运动或比賽，但是大多数人不可能在早餐后三小時才开始运动，为了不牺牲宝贵的睡眠时间，达到充分的休息效果，同时又能夠在运动前补充前一天晚上消耗的肝醣，在早晨的运动前十到三十分钟补充糖类可以增加运动或是训练的效果。第四期曾提到，在运动前吃低升糖指數的食物有助于长时间运动的表現，所以如果在运动中不會感觉肠胃不适的话，可以选择橘子、苹果、全麦片等低升糖指数的食物，但是若是不习惯在运动前吃固体食物，各式果汁或运动飲料也可以提供足够的糖类来源，虽然这些饮料具有高升糖指数，可能无法提供像以上的低升糖指数的食物那么好的效果，但是仍然可以补充前一晚消耗的肝醣，比完全不吃早餐來得好。在运动期間可以再经由這些饮料补充糖类，达到更好的效果。但是在运动前和运动期间要避免含太多脂肪的食物，例如油条、汉堡、全脂牛奶等等，因为脂肪消比较慢，会停留在胃中，造成肠胃不适。

　　所以若是选择在早晨运动，早起十五到四十分钟，为自己准备适合的早餐，是绝对值得的。

天蓝

真是长知识

骑单车走夜路

辛苦，辛苦。明天我休息跟上。

神州万里

猫妹妹你太有才了，你懂得真多啊，一下子学不过来啊，祝你们骑行快乐啊！

奔六

知识面很广呀

日用神教

好东东，长了不少知识，看来没有选错，自行车真是一个好的运动与休闲工具．

天高地广

加林朋友是真党员，有“打死也不说”的风骨，到头来也没说天宝寨在何方。

离歌

顺风，顺水，顺路。。。