 行云:
俺每晚跑步5000多米,一直脚髁疼,很长时间了,又不想中断长跑,俺该咋办.
咨询了几位资深医师： 脚髁疼痛一般是跟腱劳损引起的，如果不是断裂等大问题，只要注意运动强度并休息一段时间就可以恢复了。 
  
自我康复的方法： 如何发生
跟腱疼痛通常发生在小腿肌肉经常紧绷的人身上。当腓肠肌和比目鱼肌紧绷时，跟腱上就承受了较大的压力，这会诱发症状的出现。同时也和体育运动中过度使用奔跑和爆发式动作有关。 感觉如何
最常见的症状就是脚跟后面或者小腿下部的疼痛。疼痛会在早晨变得更加严重，因为患者通常会在睡觉的时候将他们的脚背伸直。当患者起床之后将他们的双脚放在地上时，他们的跟腱就从整晚的放松状态转变到了牵拉状态，这就产生了疼痛。这种疼痛也会在一些奔跑或者爆发式运动中加重，例如各种形式的举重运动以及提踵运动。当情况很严重时，患者即使是在行走的时候也会感到疼痛。 如何解决
物理治疗是关键。最关键的方法是在膝关节伸直的情况下让腓肠肌伸展，以及在膝关节略弯曲的情况下让比目鱼肌伸展。消炎药物可以加速痊愈。用一个脚跟抬高器来对局部进行矫形有时可以帮助跟腱的放松。将踝关节固定在自然状态（90度）的夜间夹板可以帮助你防止小腿肌肉的紧绷。在一些严重的情况下，行走时可能需要借助一些器械的帮助来减少跟腱上的张力。 如何恢复
患者通常可以从跟腱疼痛中得到完全的恢复，但是这可能需要很长的时间，因为跟腱在每一步的行走中都会受到牵拉。活动状态的改变非常重要。虽然大多数的病例不需要通过手术解决，但是这可能需要患者重新回到他或者她的普通生活状态中来。 如何防止
〉热身运动 在运动之前用低强度的有氧运动进行热身。
〉加强力量 重负荷小腿运动能够让跟腱承受更大的力量。
〉身体强化 增强式训练可以提高小腿和踝关节处的肌肉、肌腱和韧带的运动水平。
〉伸展运动 像图中所示的小腿伸展运动可以提高肌腱的柔韧性。
〉平衡能力 进行一些提高你身体平衡能力的运动，锻炼你的身体感受能力。
 
［此帖子已被 豌豆苗 在 2008-11-25 9:46:28 编辑过］ ［此帖子已被 豌豆苗 在 2008-11-25 9:59:04 编辑过］ | 
发表于 2008-11-24 19:19
发表于 2008-11-24 21:50
发表于 2008-11-25 09:44
发表于 2008-11-25 09:48
.............我没看完