关于骑行装备和注意事项

飞虎

现在加入骑行队伍的朋友越来越多了，有了心爱的自行车还需要了解哪些知识呢？还有什么注意事项呢？

这篇文章虽长，内容浅显，但很系统全面，大家可以各取所需，了解一下少走弯路................................

首先需要一辆结实耐用的车（这是废话），不一定要求多高级，起码不会那么容易出故障，最好是可变速的，有利于应对不同地形。一般可以选择山地车和公路车，前者对路况要求相对要低很多，可通过性高，骑行姿势也要舒适不少，大多骑行者的选择；后者基本是追求速度的选择，对路面要求比较高，不宜用于连续的长途骑行。

但是只有一辆车是不够的，为了更安全，更舒服，更健康的骑行，有些装备是不可少
的。当然任何事不是没有极端，只有一辆车，甚至只是买菜车，也不是不可以玩，没有那些专业的装备，骑着普通单飞车照样有人骑川藏线，照样有要环游中国。我们这里谈到的骑行所需的装备，首先不是为了摆酷，而是为了更安全，更舒适，更健康的骑行。


所以我以我个人的理解力，以安全，舒适，健康为等考虑因素，按优先级从高到低的顺序列出一些骑行所需的装备。难免有疏漏和错误（还带一些调侃），还请其他朋友指正和补充。


第一优先装备：头盔、手套、骑行裤

不论任何强度的活动，安全是第一的，头盔手套这两样都是最最基本的安全装备，是必不可少的。


手套

骑车过程中谁也不能担保自己不会摔车。摔车的时候，多数情况下手会着地，如果没有足够结实的手套，手掌是肯定要受伤的，手掌一旦受伤，哪怕只是破皮流血的小伤，也无法再握车把骑车，如果在荒山野岭因为手上的小伤而无法坚持骑行是很麻烦的。


头盔

不用说，虽然摔车的时候虽然多数情况下不会头部着地，一旦头部触地，那多半不会是轻伤。最近几个月，几乎每个周都听到有车友摔车受伤的消息，有些还不是轻伤，这应该足够引起大家对安全的重视。所以版里经常有老资格的车友在参加活动之前，会威胁说不戴头盔就不能参加活动，不戴头盔就拉出去毙了，虽然多半是句玩笑，但这都是为大家考虑。

每次活动，总有一些新车友不戴头盔，不带手套。既然来了，组织者当然不会过多指
责。不过天有不测风云，运动中总存在危险，这次不戴头盔不出事，不代表下次不出
事。你可以说戴不戴头盔是自己的事，但是一旦上路和大家一起活动，任何一位成员出事，多多少少都会影响到整个活动的顺利进行，说远一些，还会影响到你的家人。
所以，各位新人朋友，当你有一辆新车，跃跃欲试要一试身手的时候，千万不要忘记头盔、手套这些必要的安全装备。


骑行裤

把骑行裤作为第一优先装备不是为了安全，而是为了增加骑行的舒适性。
大部分骑车的车友肯定都有这样的感受：不穿骑行裤，参加几十公里的初级强度活动或许没什么感觉，但100公里下来，PP会很疼，甚至疼到无法继续骑车。骑行裤的作用就是保护裆部和PP，减少皮肤直接和座垫的磨擦，增强PP对长时间骑行的忍耐力。
另外补充一点，穿骑行裤的时候，最好是不要穿内裤的，至于为什么，你自己可以比较一下两种穿法的感觉嘛。



第二优先装备：合适的背包或腰包、备胎、修车工具组、气筒、骑行服、风镜、水壶/水袋、尾灯、束裤带。。。


合适的背包或腰包

如果骑行距离比较长，需要带比较多的物品，合适的背包和腰包对你很有好处。合适的骑行背包和腰包可以减轻对腰和背的压力，缓解骑行的疲劳。


备胎

不用说，如果在野外，遇到爆胎，换上备胎就可以了。-----为什么不可以补胎？当然可
以，但换备胎可以省去补胎所需的时间。而且缺乏补胎条件的时候（比如没有水，或天太黑），换备胎是唯一的选择。

当然也可以临时借用其他车友的备胎，但如果你使用的不是常见规格的内胎（比如法
嘴），还是自己带一条比较保险哦。


修车工具组

如果你想一个人上路，就得具备简单的维修知识，就得配备一套便于携带的工具组，以应付你的车出现的简单的毛病。

气筒

如果你想一个人上路，气筒也是必备的，否则路上胎破了换了胎却没法打气就郁闷了。


骑行服

很多人觉得骑行服穿起来挺酷的，但它首先是一件功能性服装。排汗性比较好，也比较容易干，因为是紧身穿的，骑行中也有利于减小风阻。再有就是骑行裤的颜色一般都比较鲜艳，显眼，相当一种警示色，有的还有反光条，在路上有利于自身安全。


风镜

戴起来也是挺酷，和骑行服一样，戴它也是为了保护眼睛不被强光和紫外线刺伤，提高视觉效果，还可以挡一些灰尘和飞虫。


水壶/水袋

水壶/水袋，我都有，不过现在很多车友已经用“脉动”的瓶子代替水壶了。

不过我个人觉得还是用水壶比较好一些，毕竟“脉动”的瓶子是一次性的产品，骑行一次就扔了。从环保角度来看，我们每多用一个，这世界上就多一个无法降解的塑料瓶，也多一个造假的原料。同时，飞虎提示：由于有研究表明，被调查者饮用PC(聚碳酸酯)塑料制成的瓶装水一周后，尿液中BPA的含量会增加69%，而BPA类似于雌性激素，对男性健康不利；尤其“用塑料制造的水瓶喝冷水仅一周，尿液内的BPA含量就超过2／3。加热塑料瓶，比如热牛奶，这种物质的含量会相当高。BPA可能扰乱腺体激素分泌，婴儿对此极其敏感。加拿大于去年禁止在生产PC塑料奶瓶时使用BPA。”我们无法知道当前国内那些pc塑料产品没用BPA！所以， 请减少使用塑料瓶的几率！我现在使用不锈钢保温旅行运动壶，笨了一点，但冬暖夏凉很实用！
   

    而且，如果非用塑料瓶，那一定要看瓶底小三角内的数字大于7！越大越好！小于7统统不支持重复使用！没三角的就更不用说了！大家切记！

尾灯

如果你喜欢夜骑，或是骑长途，尾灯是非常必要的，它可以让路上的司机很远就能看到你的存在。


束裤带

如果你穿骑行短裤，当然用不着束裤带，但是要穿普通长裤骑行的时候，扎上束裤带可以保证不让你的裤角被卷进牙盘中而抹一裤子的机油。而且带有反光条的束裤带和尾灯一样对后面的汽车起警示作用。



第三优先装备：前灯、码表、前灯

如果你并不经常夜骑，也不骑长途，装在车头的前灯可以不要。


码表

码表可以记录你的骑行距离，显示你的骑行时间，速度等等数据。可以让你自己的的骑行状况有一个简单的了解。配合地图，可以知道自己还要骑多远才能到目的地。。。

如果在出发时所有队员的码表都同时清零，在队伍拉得很长的时候，配合对讲机/手机等设备，通过码表显示的骑行距离也可以知道互相之间的距离。

当然，看着你的码表 ODO （累计里程）在1000公里1000公里的增长，那种成就感也是不言而喻的。当你坚持一定强度一段时期的累积到2000km训练后，你会有一个完全不同的骑行经验和体能改观！同时，5000km是车车第一个重要的保养期，码表可以提供一个性对精确的保养周期。



第四优先装备：对讲机、急救药包、地图、驼包/货架、防雨的冲锋衣等户外装备。。。
（多人长途骑行必备）


第五优先装备的：数码相机、DV、GPS、心率表、自锁鞋及自锁脚踏。。。


第六优先装备：海事卫星电话、跟随的队车、备用车、队医、按摩师。。。。（竞赛级专业装备）



下面是我目前一般出行的装备清单，仅供参考：

背包，水壶*2，修车工具，气筒，防雨罩，防水袋，防晒霜，针线，502，内胎*2，相
机，手机，身份证，钱，骑行服，骑行裤，手套，头盔，魔术头巾，护臂，一套平时穿的衣服，地图或路线，纸笔，纸巾，橡皮筋，车灯，眼药水，风镜，创可贴，止泻药，少量润滑油

防雨罩：背包用

防水袋：放背包里，保护相机、手机等怕水物品

针线、502：可对途中受损物品进行修补
魔术头巾：可用来防尘、防太阳
护臂：防太阳
润滑油：不一定需要，用于给雨后的链条润滑
橡皮筋，眼药水，创可贴，止泻药：有备无患

飞虎

至于经验和注意事项，这个在实践中比较容易获取，光看还是不容易记住的，下面转个帖供参考

资料来源 ：SHIMANO CHINA ！

自行车的选择
由于自行车是旅游中的主要交通工具，所以旅游的成败与自行车的好坏，有着直接密切的关系。自行车旅游属于一种体育运动项目，往往需要考核运动速度，所以自行车旅游也可分成普通自行车旅游和特殊自行车旅游。前者选用一般的加重型或标定型自行车，后者可选用特制的赛车、山地车等。特种自行车车运动速度快，在不同的路线行驶时，也更加灵活有力。此外，对自行车各部的机件做全面彻底的检查，观其是否灵敏可靠，性能良好。出发时，要携带最常用的修理工具，如板手、钳子、气筒和各种易损坏的备用零件，如滚珠、车条、内胎、气门芯、闸皮等。以备发生故障时及时修理。在装配上，如有不合适的地方，应重新调整装配，使其何持最灵活的状态。

配件的准备
1. 头盔：流汗终比流血好，骑摩托车需要安全帽的主因是为了 保护脆弱而精细的头
部，骑自行车也不例外，虽然法律没有规定骑自行车必须戴安全帽，但为了安全起见，安全帽配件中是排名第一的必须品。选购时以通风量为优先，包复性、吸含材质、扣带角度调整也是必须考虑的。
2. 骑车服：车手穿的专业骑车服更适合一般穿，色彩鲜明的车衣让骑士在车阵中相当的明显，也增加了安全性，背后的口袋是最方便的设计， 而透气性与排汗性是选购时重点。
3. 手套：手套最主要可以止滑，还可以防止手掌磨破皮，一般手套分为半手指及全手指，全手指多半用于越野激烈操控的玩家，一般而言，具吸汗棉的半手指手套适合一般休闲使用。



道路的选择
　　

自行车旅游，对道路要求也比较高。旅游时应选择平坦、易于通行的道路，除迫不得已，应尽量避免去坡道、土道，这对人对车都有损害。因此，只有在土路很明显是抄近，或非去不可的情况下，才能走土路。一般情况下，宁可多走几里，也要避开。俗话说："宁走十里坦，不走一里坎"，对于自行车旅游来讲也是有道理的。


骑车技术
有自行车旅游特别是长途旅游，掌握好自行车技术是很重要的，目的是为了节省体力，保证安全。自行车车座的调整，是自行车技术的一个重要方面。自行车车座应调整到什么高度为最佳呢？一般说来，以车座较低并有5-10度的后倾最便于长途旅游。因为低车座好处很多：一是低车座蹬车灵活，可用脚的不同部位轮流用力，这样可使脚的各种肌肉轮流休息，延长耐久长；二是车座低，人的位置相对降低，可减少空气阻力，也便于伏在车把上，改进空气流张；三是车座低，微后倾，可使身体挺直，臀部受力均匀，减疲劳感，同时又可减轻双臂的负担，保护手腕；四是车座低于有利于安全，在遇到紧急情况时，双腿伸直便可着地，这样可避免造成危险。因此，旅游时对车座的调整，应以低车座为最佳，这对保持体力、速度、耐力都有很大的好处。此外，自行车旅游选择好适当的速度也是非常重要的。一般来讲，普通自行车，在体力正常、道路平坦等条件下的长途旅游，速度应何持在每小时15公里左右，体力好的可加快到每小时20公里。自行车旅游贵在保持速度，选择适当的速度，切忌忽快忽慢，有劲拼命骑，没劲步步停的现象。途中休息也可保持每二至三个小时一次，不要想停就停，应坚持到时间或预定地点再休息。在特殊的道路条件下行行车，适当地掌握行车速度更为重要。无论是山间小路，还是又长又陡的下坡道，车速度既不可太快，也不可太慢，应因地制宜选择速度。骑车远行，不仅要有强壮的体魄，还要略通一些基本的常识。
　　如果您要骑车远行，您的马--自行车，作为惟一的交通工具，性能的好坏至关重
要。出发前应对各部位的机件做全面彻底的检查，并随身携带常用的修理工具榔头、螺丝刀、气筒、扳手、钳子等，以及备用件滚珠、内胎、闸皮、车条、气门芯等。每天结束后还要认真检查车，发现问题及时解决。
　　一般而言，以车座较低并有五至十度的后倾为最佳角度，运动量的安排要合理，并保持一定的速度，切忌忽快忽慢。每一至二小时休息一次，别想停就停。在特殊道路条件下行车，车速的把握尤为重要。路遇浅河、水洼、碎石时，别习惯性减速，快车速反而易顺利通过；行车在泥泞的路面，不妨拆下前后挡泥板，以免泥堵死挡泥板和车轮间缝隙；下坡时，前后闸都要捏；夏天遇到柏油融化的路面，千万避开，如别无选择，先上土路让车轮沾些黄土，以防被粘住。
　　途中宿营时，营地要选择干燥背风的地面，附近应有水源；有村落处，借宿是好办法。
　　骑车旅游对服装尤其是裤子要求比较严，以宽大为佳。夏天空背心、裤衩，阻力
小，通风性又好。太阳帽和墨镜、雨具、卧具、常用药、照明器材、交通地形图等都是必备之物。现在有种专业的自行车包，用起来顺手方便。普通背包一定设法扎牢。宿营时，要将东西放到一个可用身体遮挡的死角中，以防丢失

常见病防护及急救

北京大学自行车协会
一．中暑
　　病因：人体受高温及阳光直接照射,使体温调节机能失常而发生排汗困难, 外界气温
太高而身体无法散发,而体温急剧上升。如长时间曝露于高温下,可引起脑膜高度充血而
影响中枢神经系统失去了体温调节作。

　　症状: 感觉闷热难受,体温升高(往往超过四十度).皮肤潮红但干燥无汗,继而意识模
糊,头晕虚弱,恶心呕吐,血压降低,脉搏快而弱,终至昏迷。

　　处理：
　　1．迅速将移往荫凉而通风之处所,放低头部。
　　2．解除负荷,松开衣服,全身淋以冷水。
　　3．补充含糖和盐份的水（意识清醒时可口服，意识不清醒时应点滴给予）
　　4．物理治疗：用酒精棉擦涂人中、太阳穴。
　　5．药物治疗：服用人丹、藿香正气水、一滴水等。

　　预防：
　　1．在太阳穴涂抹风油精、清凉油等。
　　2.适时补充足够水份。
　　3.穿着易散热服装。

二．晒伤
　　病因：人体长期受高温及阳光直接照射引起皮肤的病变。

　　症状：皮肤被晒发红并出现疼痛或起小疙瘩、水泡。

　　处理：
　　1．用冷水毛巾敷在患部，直至痛感消失为止。
　　2．皮肤没有外伤的情况下涂上防晒油脂。
　　3．出现水泡时，不要去挑破，用冷水毛巾冷敷。

　　预防：
　　1．尽量避免强烈日晒。
　　2．日晒前半小时吐沫防晒油。

三．腿抽筋
　　病因：缺钙、劳累等引起的肌细胞缺氧而疼痛。

　　处理：把脚伸直坐下，反复用手捏住大足趾向后拉，并按摩小腿肌肉。

　　预防：
　　1．及时补钙。
　　2．避免着凉。
　　3．注意休息。

四．出鼻血
　　病因：
　　1．受热刺激鼻黏膜出血
　　2．头部受撞击后鼻黏膜出血

　　病状：从鼻腔中流出血或水状液体（受撞后流出水状液体应与重视）

　　处理：
　　1．马上坐下，头略低，用手捏住鼻子，５分钟左右，用口呼吸。
　　2．若出血仍止不住时，可以用清洁的纱布塞入鼻腔，捏住鼻子，没有纱布也可用餐
巾纸、棉球代替。
　　3．物理疗法，用冷毛巾、酒精棉冷敷鼻根部。

　　预防：注意放暑降温

　　注意：
　　1．由外伤引起的出鼻血既而引发耳中出血应及时送医院
　　2．外伤引起鼻腔可能流出水样液体。这是脑脊液。它近似透明，掺有少量血丝的水
样液体，无异味。应任其流出，并急送医院。堵塞鼻腔反而容易引起颅内的细菌感染。
五．起水泡
　　病因：因磨损、重压、烫伤、冻伤等引起的体液渗出而形成。

　　处理：
　　1．起泡后（未破）先用肥皂清洗干净。
　　2．把别针等针头用火烫消毒，然后刺破水泡。
　　3．用干净的纱布将泡中的积液轻轻挤出擦干，最后贴上护创膏。
　　4．泡已经被磨破时应先消毒再进行处理。

六．外伤（擦伤、刺伤）
　　初诊：观察擦伤的伤口面积或刺伤的伤口深度及出血量。

　　处理：

　　擦伤：
　　1．当伤口面积不太大时，无活性出血时，可擦涂外用药品或用清水冲洗伤口周围。
　　2．当伤口面积较大，但无活性出血时，清洗后可在干净的纱布外再加包带缠扎。
　　3．当出现活动性出血时，首先借出血把伤口中地脏物带出伤口。然后用清洁的纱布
盖住伤口，手放在纱布上压迫止血。

　　刺伤：
　　1．当刺入体内的异物较小且较浅时，可先取出异物后用力挤压伤口，将伤口内的血
和脏物带出体外。然后处理方法同擦伤。
　　2．当刺入体内的异物较大且较深时，不要轻易取出异物也不要私自清洗伤口以免造
成大出血。进行简单的包扎后尽快由医务人员处理。

　　注意：
　　1．保持伤口干燥和透气，以免感染。（破伤风为厌氧菌，较深的伤口危险较大，保
持伤口透气极为重要）
　　2．擦伤伤口大和刺伤时请尽快汇报，及时预防破伤风。
　　3．尽快消毒处理伤口，６小时不作消毒处理，感染的可能性很大。

七．摔伤
　　初诊：
　　1．判断头面部->肩、背、腰、尾锥->四肢有没有受伤。
　　2．本人轻微活动受伤的部分,判断是否剧痛。如出现剧痛，平躺下来休息，不要着
急活动。
　　3．在不活动的时候判断是否疼痛，如仍然疼痛，应尽快固定伤处，以防骨折错位。

　　处理：
　　1．如怀疑有骨折的可能，不要运动，尽快与医务人员联系。
　　2．如出现肿胀、淤血可用冷敷疗法止痛。
　　3．其余外伤处理方法同上。

八．扭伤
　　病因：因关节活动过量，超过正常活动范围，使周围的筋膜肌肉等受强力牵拉发生
的损伤。

　　病状：关节种涨、剧痛、活动受限，关节皮下淤血，不能活动或侧弯。

　　处理：
　　1．停止活动（至少减小用力），尤其是踝部和膝关节的扭伤。
　　2．在患部垫上纱布、毛巾等，用冰袋冷敷。
　　3．可配以舒筋活血的药物治疗，但不要进行推拿和按摩。
　　4．休息时，将患处垫高
九．眼中进入异物
　　处理：
　　1．用清洁的手翻起眼皮，如看见异物粘在结膜上，可用棉球沾上水后剔去异物。
　　2．如看不见异物时，可进一步用棉棒按住翻开的眼皮，用手捏着睫毛拉起找找眼皮
内侧是否有异物。
　　3．眼球略向下看容易发现异物。
　　4．虽找不到异物，但总有异物存在感觉，可能是刺入角膜了。可用纱布保护好去医
院处理。

　　注意：眼球是娇贵的器官，不要用脏手揉眼。如有问题尽快与医务人员联系。

十．叮咬伤
　　病因：被含毒素的动物叮咬造成的。因为动物嘴内含有的的细菌或毒素可能会造成
感染和中毒。

　　病状：肿胀、疼痛、甚至头痛、恶心。

　　处理：
　　1．被蛇蝎等叮咬要首先判断伤口是否有毒，有毒情况下可进行近心端包扎，静卧。
　　2．被蚊虫、蜜蜂等叮咬可涂抹风油精等。（药品不能混用）
　　3．被猫狗等咬要及时汇报。

　　注意：严禁招猫逗狗，接近危险动物。注意防蚊虫叮咬。
野外活动中事故的处理要点
　　一旦发生事故需冷静作出判断，并迅速采取处置措施。应马上组织人员进行救护。
出发前要备好药物、夹板、绷带等，事先考虑好紧急联络的方法等。

保证野外活动安全的十条
　　１．掌握应急处理方法。
　　２．注意天气预报。
　　３．适时添加衣服。
　　４．避免过于疲劳。
　　５．尽量有规律地进食，并注意饮食卫生。
　　６．充足睡眠，注意温度、姿势等。
　　７．排便最好在早饭后进行。
　　８．注意个人卫生，如不能洗澡，也要擦身换衣。
　　９．保持集体友爱，互通信息，相互帮助。
　　１０．一旦发生事故，果断处理，切莫相互埋怨而耽误了抢救时机。

把握身体情况的三要点
　　１．出发前每人应介绍自己的健康状况，如脉搏、体温等，核查后出发。
　　２．注意脸色和表情等，如脸色不好，眼睛充血，打嗝过多，要马上向带队者报
告。
　　３．要注意过于沉闷和过于兴奋等精神方面的变化情况。

避免危险的六个方面
　　１．夜晚不要单独外出。
　　２．不要靠近山崖、河边，以及火山口。
　　３．不要在生疏山头上玩得太久，天气突变时，应找安全地方躲避。
　　４．身体不行时，不要硬撑赶路，应暂时休息。
　　５．出现迷路时要冷静判断，千万别慌不择路，乱跑乱窜。
　　６．准备好紧急联络的方法等。

危险的度量
　　脉搏每分钟１２０跳以上；呼吸每分钟２０次以上（成人）；人体血液丧失三分之
一以上。

注：
　　本文仅供参考，在野外条件下应提高安全意识和自我保护意识，注意休息与疾病预
防。出现身体不适应马上休息，并与医护人员联系，病情严重时应马上送医院诊治，以
免贻误病情。本文仅供在紧急情况下自救使用，自救处理后也尽快汇报。当伤势严重
时，不要私自按摩，移动，服止疼药，以免病情恶化和影响检查效果。

五彩棒棒糖

太好了，对初入行者帮助太大了，少走很多弯路，谢谢了！！！

希望早日加入你们的行列。

 

韩老玩童

龙飞风舞

超级有用。谢谢。

蚂蚁啃骨头

学习了，感谢楼主