夏季骑行中： 怎么喝水才算科学

欧阳一览

     夏天气温高，人体在运动后会大量出汗，这时补水显得非常重要。有的人在剧烈运动后拿起水瓶“咕咚、咕咚”一阵“牛饮”，觉得既痛快又解渴，殊不知这是一种错误的饮水方法，容易导致“水中毒”。

医学专家认为，如果在剧烈运动后喝大量白开水而不补充盐分，血液中的盐分就会减少，吸水能力随之降低，一些水分就会很快被吸收到组织细胞内，使细胞“水肿”，造成“水中毒”。这时，人就会觉得头晕、眼花、口渴，严重的还会突然昏倒。此外，盐分丢失过多还会造成人体的神经肌肉兴奋性降低，引起肢体抽搐，反应迟钝，自我防护能力下降。如果在这种情形下仍然坚持运动的话，严重的可能会导致肌肉、韧带拉伤。

怎么喝水才算科学

　　夏天运动后怎么喝才算是科学的呢？简而言之，就是不仅要补水，还要补盐分。自制的盐开水或市场上卖的盐汽水都是不错的选择。目前市场上有一类含有盐分、糖分以及钙离子、镁离子等的运动饮料也适合在运动后饮用，它们不仅能够补水、补盐分，还能补充运动时大量消耗的能量物质———糖类。
不宜运动后立即喝的饮料

　　碳酸饮料：此类饮料虽然能迅速带走人体内的大量热量，但是由于含气量较大，喝了一些后就会有腹胀感，造成“已经大量补水”的假相，事实上却是补水量不足。
     果汁：此类饮料富含糖分，粘稠度较高，运动后喝会造成肠胃蠕动速度加快，引起不适。

　　冰水：运动后大量饮用会造成肠胃功能紊乱，严重的会引起呕吐。
     啤酒：酒精一方面会降低人的运动能力，研究表明，酒精可降低力量、速度、肌肉耐力和心血管耐力；另一方面，啤酒中的酒精会刺激肾脏产生尿，加速体内水分的丢失而加重脱水，有研究表明饮酒后的4小时内机体因水分丢失可减轻3％的体重。

　　咖啡与茶：这两类饮料均含有咖啡因，咖啡因有利尿的作用，这会导致体内水分补充不足。<!--++ plugin_code qcomic begin--> <!--++ plugin_code qcomic end-->

风往北吹

感谢分享，受用啦！

骑驴不息

楼主辛苦，学习了。

星夜兼程

学习了

窝窝头

学习了

 

山顶洞洞主

请告知该如何喝水

单车王子行

这可得好好学习 学习。

双飞雁

说的不错，学习了！

白云和黑土

好贴！顶！

钢琴家教

分享！感谢！