公路车如何进行冲刺训练？

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   大多数人都不是自行车竞赛车手，但也可以学习冲刺。冲刺也是一种乐趣，纯粹为了追求速度的乐趣，就像小孩子玩捉人游戏一样。而且，冲刺能力在紧急时刻是十分有用的，比如摆脱一条追逐你的恶狗，或者是在单行道上躲开一辆冲你而来的汽车。

    下面将教你如何开始冲刺：

    (1)舒适流畅的骑行

    (2)切换到较大的齿比

    (3)握住车把的下弯部

    (4)当你蹬踏至最高点时离开车座

    (5)平滑流畅地发力加速

    (6)竭尽全力向前冲!

    保持双臂稳固，但是又要足够的放松，好让车子在你身下稍稍移动。冲刺时车子应该几乎是垂直的，前后稍有晃动。

    要点!为了保持对车的控制，当一侧的腿用力向下踩动踏板的时候，同侧的手臂要用力拉车把。

    不要模仿那些左右大幅度摇车的车手，那样会使车子难以在一直线上冲刺，而且如果地面上有什么滑的东西，如水，沙子和油等，倾斜的车轮将会侧滑，使你人仰马翻。

    你的体重要靠后以保持后轮的抓地力。保持抬头看路以发现障碍物。

    一旦你掌握上面的基础，试试下面的练习以取得更大的进步：

    练习：找一个300米长的缓坡，用中等齿比爬前一半的坡，要用小片牙盘(39*17或19)。然后换到大片牙盘竭尽全力冲刺到山顶，飞轮不要切换。保持良好的姿势。如果你还没到山顶就累垮了，说明对你目前的状态来说，齿比太大了或者是坡太长。如果你没有良好的健康骑行基础，就不要做这个练习。这样的练习每周最多做一次

    练习：向目标冲刺：在100米外找一个标志物，如电线杆什么的。用低齿比(如39*15t)慢慢骑行，然后离开座位冲刺。当频率达到110-120rpm，坐回到车座上，保持这个频率流畅地冲刺到目标处。切换到更低的齿比放松骑行3-5分钟。重复以上步骤5次。